استرس احساسي قدرتمند و طاقت فرسا است. ميتوانيد از افرادي که تجربه اش را داشته اند، سوال

کنيد. اگر مدت زيادي اين اضطراب ها و نگراني هاي موجود در زندگيتان را در خود نگاه داريد، اين

فشارهاي روحي ممکن است به پيري زودرس و انواع بيماري ها مثل فشارخون و مشکلات گوارشي 

بيانجامد. 

تحقيقات نشان داده است که خانم ها بيشتر از آقايون دچار ناراحتيها و مشکلات عصبي ميشوند. يکي

از دلايل اين مسئله ميتواند اين باشد که آقايون معمولاً به طرق مختلف استرس را از بدن بيرون مي کنند،

ممکن است آن را با همکارانشان در ميان بگذارند يا وقتي مسير اداره تا خانه را رانندگي مي کنند مقدار

زيادي از اين فشار کاهش مي يابد و يا حتي وقتي بين کار براي ناهار بيرون مي روند به دفع اين استرس

و فشار کمک مي کنند.

وقتي براي داشتن يک زندگي شاد و خوشبخت کنار همسر و فرزندانمان هدفمند باشيم، ديگر اجازه

نخواهيم داد که فشارهاي روحي و جسمي تاثير منفي روي ما بگذارد. متاسفانه، فشاري که معمولاً

پدرها و مادرها براي مراقبت کردن از فرزندان و گرداندن چرخ زندگي متحمل مي شوند، ديگر وقتي براي

رسيدگي و مراقبت از خودشان به آنها نمي دهد. هرچند که اميدوار بودن به کاهش فشارهاي روحي

ممکن است بسيار کمک کننده باشد، اما بهتر است که طريقه مقابله با اين فشارها و راه کنترل خود در

زمان رويارويي با مشکلات  را ياد بگيريم. 

معمولاً وقتي خسته و در هم شکسته ايد، داشتن فشارهاي عصبي امري کاملاً طبيعي است. اگر

بگذاريد که اين فشارها از ميان برود و دوباره تعادل خود را به دست آوريد، زندگيتان تفاوت بسياري خواهد

کرد و مي توانيد سالم تر و راحت تر به زندگي خود ادامه دهيد. با رعايت چند نکته در اين زمينه مي توانيد

نيروي تازه اي به جسمتان داده و به کنترل فشارهاي عصبيتان کمک کنيد. 

بهانه نياوريد

استرس مي تواند پشت نقاب هاي مختلفي پنهان شود. "ديشب خوب نخوابيدم چون همسرم يکسره

خر و پف مي کرد" يا "از گرما سردرد گرفته ام" اينها فقط روش هاي متداول براي درست کردن بهانه به

دليل وجود استرس و فشار عصبي است. سعي کنيد علائم ايجاد استرس را دريابيد تا بتوانيد به موقع

وارد عمل شده و با اين فشارهاي عصبي مقابله کنيد. متعجب خواهيد شد اگر بفهميد که چطور اين

فشارهاي عصبي به همه جوانب زندگيتان رخنه خواهد کرد. در اين مواقع سعي کنيد از مسکن هاي

سردرد استفاده کرده و بخوابيد. به ميزان انرژيتان  و قدرت تمرکزتان دقت کنيد. ببينيد وقتي براي بيرون

رفتن با دوستان براي ناهار بهانه مي آوريد به اين دليل است که خسته ايد يا خير.

به چهره تان دقت کنيد

فقط نبودن لبخند روي لبانتان دليل بر داشتن استرس نيست. شناسايي علائم جسمي استرس ممکن

است تا حد زيادي به شما براي مقابله با آن کمک کند. محققان مي گويند که در هنگام داشتن

فشارهاي عصبي گردش خون در دور لبها و چانه کمتر مي شود و به همين دليل باعث به وجود آمدن

جوش و آکنه در آن قسمت ها مي شود. استرس مي تواند باعث کم پشتي مو هم شود. پزشکان

معتقدند که فشارهاي عصبي باعث تغييرات ناگهاني وزن بدن هم مي شود. همچنين به شکنندگي و بد

شکل شدن ناخن ها نيز مي انجامد.

براي بيرون رفتن وقت بگذاريد

روزانه، وقتي بگذاريد و بيرون برويد، تا بتوانيد تا حدي فشارهاي عصبي را فراموش کرده، دوباره خود را با اهدافتان و احساساتتان هماهنگ کنيد. کار کردن تنها باعث نخواهد شد که شما به آرامش روحي و جسمي مورد نياز بدن  برسيد. مهم نيست که چه کاري انجام مي دهيد، کتاب مي خوانيد، در وان حمام استراحت مي کنيد يا براي پياده روي مي رويد، مهم فقط اين است که کاري که انجام مي دهيد جزء برنامه روزانه تان نباشد.

محيط هاي آرام ايجاد کنيد

مکان هاي آرام و موسيقي ملايم محيطي آرام و بي صدا ايجاد خواهد کرد که به شما براي مقابله با

فشارهاي عصبي کمک مي کند. تزيين خانه خود را با انواع شمع ها و عطريات با بوهايي طبيعي

محيطي آرام ايجاد کرده و به شما آرامش مي دهد. سعي کنيد زماني از روز را به تنهايي و در آرامش روي

صندلي بنشينيد و استراحت کنيد. ميتوانيد به موسيقي هاي ملايم و آرامش دهنده نيز در اتاقي کم نور

گوش دهيد.

درست تنفس کنيد

براي ساليان متمادي فرهنگ هاي شرقي از تنفس صحيح به عنوان ابزاري براي دفع استرس استفاده

مي کردند. بنا بر تحقيقات متخصصين، 8 تا 10 نفس در دقيقه کاملاً طبيعي است اما 15 بار يا بيشتر

نفس کشيدن نشان مي دهد که شما دچار فشار و استرس هستيد. سعي کنيد در اين موقعيت ها

نفس هاي عميق تري بکشيد و بدنتان تفاوت را احساس خواهد کرد .

مديتيشن

مديتيشن يکي از راه هاي بسيار عالي براي مقابله با استرس شناخته شده است و کمک مي کند که

فشارهاي عصبي از بدنتان خارج شود. حتي براي کمتر از 10 دقيقه هم که شده سعي کنيد در روز براي

اين کار وقت اختصاص دهيد و خواهيد ديد که چه تاثير شگرفي روي شما مي گذارد. مديتيشن همچنين

به پايين آوردن ضربان قلب و فشار خون نيز کمک مي کند.

دستگاه هاي سخن گو را از برق بکشيد 

براي مدتي سعي کنيد همه آنچه را که سر و صدا ايجاد مي کند و صحبت مي کند را خاموش کنيد.

تلويزيون، راديو، کامپيوتر، تلفن و ... همه را از برق بکشيد تا محيطي کاملاً آرام و بي صدا ايجاد کنيد. اين

تغيير، فکر شما را از همه آشفتگي ها آزاد مي کند و آن را وادار مي کند که با خود حرف بزند.

بخنديد 

براي افرادي که دچار استرس و فشارهاي عصبي هستند توصيه مي شود که زندگي را جدي نگيرند.

سعي کنيد خنده را وارد زندگي خود و اطرافيانتان کنيد. خنده تاثير بسيار مثبتي روي سلامتي شما

داشته و همانطور که از قديم گفته اند: خنده بر هر درد بي درمان دواست.

اگر زندگي را سبک بگيريد، همه چيز ساده تر خواهد شد و اين تاثير بسيار خوبي روي اطرافيانتان هم

خواهد گذاشت و از استرس و فشارهاي عصبي اطرافيان هم کم خواهد کرد. تاثير بسيار خوبي روي بچه

ها نيز خواهد گذاشت و باعث مي شود که آنها هم از شما الگو بگيرند. به خاطر دارم که پزشکي مي

گفت بهترين هديه اي که مي توانيد به فرزندانتان بدهيد اين است که با او بخنديد. اگر جدي و عصبي

باشيد، بچه شما نيز همانطور خواهد شد

 راه حلي براي استرستان پيدا کنيد

مهم است که بدانيد اينکه مداوماً به يک مشکل فکر کنيد راه حلي براي آن مشکل نخواهد بود و فقط

استرس بيشتر به وجود خواهد آورد. سعي کنيد که منشاء استرستان را پيدا کنيد و روي آن کار کنيد تا

بتوانيد راه حلي براي آن پيدا کنيد. ميتوانيد با دوستان نزديک و خانواده نيز در اين رابطه مشورت کنيد.

آنها حتماً کمکتان خواهند کرد.

خود را رها کنيد

اگر بخواهيد اين فشارهاي عصبي را همه جا با خود ببريد، مانند مسابقه فوتبال فرزندتان يا وقتي با

دوستي براي ناهار بيرون مي رويد، باعث خواهد شد که هيچوقت به آن آرامش مورد نياز بدن براي از بين

بردن آن فشار روحي نرسيد. سعي کنيد خود را از همه چيز آزاد کنيد. آنچه را که باعث ناراحتيتان مي

شود را فراموش کنيد و محيطي آرام براي خود ايجاد کنيد. 

براي بعضي افراد رفتن به باشگاه هاي ورزشي بسيار به از بين رفتن فشارهاي عصبيشان کمک مي کند.

بعضي ديگر با کار کردن فشارهاي خود را فراموش مي کنند. ببينيد شما چطور مي توانيد مشکلات را

فراموش کنيد. فعاليت ها و کارهايي را انجام دهيد که به شما براي از بين رفتن فشارهاي عصبيتان کمک

مي کند